Die Sommernächte sind aktuell mild bis tropisch und obwohl die Fenster weit offenstehen und der Ventilator vor sich hinbrummt, will sich einfach keine Abkühlung einstellen. Und weil deshalb das Schlafzimmer eher einem Backofen als einer Wohlfühl-Oase gleicht, ist an Schlaf – wenn überhaupt – oft erst spät in der Nacht zu denken. Doch bevor du dich weiter schlaflos von einer Seite zur anderen drehst: Es gibt Möglichkeiten, der Sommerhitze ein Schnippchen zu schlagen. Manche davon sind ganz simpel, andere wiederum sind fast ein bisschen magisch – wie etwa das Schlafen draußen in einer Hängematte. Neugierig? Dann lies weiter!
Unsere 7 besten Tipps gegen die Hitze beim Schlafen
In vielen Regionen sind sommerliche Hitzewellen längst keine Ausnahme mehr. Besonders anstrengend wird’s, wenn sich die Wärme in der Wohnung staut und es auch nachts kaum unter 25 Grad abkühlt. Unser Körper braucht jedoch Temperaturen zwischen 16 und 20 Grad, um gut ein- und durchschlafen zu können. Kein Wunder also, dass viele Menschen in den heißen Monaten mit Schlafproblemen zu kämpfen haben. Doch es muss nicht immer gleich eine teure und energiefressende Klimaanlage sein. Oft helfen schon kleine, bewusste Änderungen im Alltag und ein wenig Spontaneität.
1. Lauwarm statt eiskalt duschen
So verlockend die kalte Dusche vor dem Schlafengehen auch ist: Sie regt den Kreislauf an und macht uns eher wach als schläfrig. Besser sind eine lauwarme Dusche oder ein kühles Fußbad. Beides entspannt und signalisiert dem Körper, dass jetzt dann Ruhe angesagt ist.
2. Kühle Bettwäsche und luftige Kleidung
Naturmaterialien wie Baumwolle oder Leinen wirken temperaturausgleichend und sind atmungsaktiv. Das gilt nicht nur für Bettwäsche, sondern auch für Pyjama oder Nachthemd. Wer mag, kann die Bettwäsche tagsüber sogar in einem Baumwollbezug ins Gefrierfach legen. Das ist herrlich erfrischend!
3. Wasser marsch!
Stelle eine Schale mit kaltem Wasser ins Schlafzimmer oder hänge ein feuchtes Tuch vor das Fenster. Das erhöht die Luftfeuchtigkeit und senkt die Temperatur. Trinken vor dem Schlafengehen ist übrigens auch wichtig. Am besten greifst du zu lauwarmem Wasser oder Kräutertee.
4. Verdunkeln hilft
Halte die Fenster im Haus bzw. in der Wohnung tagsüber geschlossen und dunkle die Räume ab, vor allem zur Mittagszeit. Erst abends, wenn es draußen kühler wird, Fenster weit öffnen und für Durchzug sorgen.
5. Leicht essen
Schweres, fettiges Essen belastet den Körper zusätzlich. Setze lieber auf Salate, kalte Suppen, Obst und leichtes Gemüse. Diese Speisen sind bekömmlicher, belasten die Verdauung weniger und lassen uns deshalb nachts besser schlafen.
6. Digital Detox am Abend
Bildschirme strahlen Licht und Wärme aus und regen unser Gehirn an. Wer bei Hitze gut schlafen will, gönnt sich einen handyfreien Abend. Vielleicht mit einem guten Buch. Oder noch besser: mit Blick in den Sternenhimmel. 7. Unser persönlicher Geheimtipp: draußen (in der Hängematte) schlafen Wer die Möglichkeit hat, draußen zu schlafen, sollte es zumindest einmal ausprobieren – der Unterschied ist im wahrsten Sinne des Wortes spürbar. Denn draußen bewegt sich die Luft, die Temperaturen sind angenehmer und das leise Rascheln der Blätter ersetzt jedes Einschlafgeräusch. Besonders angenehm für unseren Körper ist das sanfte Wiegen in einer Hängematte. Es beruhigt das Nervensystem, fördert das Einschlafen und lässt uns länger und tiefer schlafen. Ob im Garten, auf der Terrasse oder auf dem Balkon: Mit ein paar kleinen Vorbereitungen wird aus der Sommerhitze eine Mini-Auszeit im Freien.
Worauf du achten solltest, wenn du draußen schläfst
- Den richtigen Platz wählen: Suche dir eine windgeschützte Ecke, am besten unter einem Baum oder einem Vordach.
- Mückenschutz verwenden: Ein Moskitonetz oder ein sanftes Natur-Repellent schützt vor ungebetenen Gästen.
- Ans Zudecken denken: In der zweiten Nachthälfte kann es kühl werden. Ein leichter Schlafsack oder eine Decke schaffen Abhilfe.
- Taschenlampe griffbereit haben: Für nächtliche Wege oder um in der Dunkelheit einfach mal kurz nach dem Rechten zu sehen, solltest du eine Taschen- oder Stirnlampe dabeihaben.
Eine gute Hängematte macht den Unterschied
Wer auf der Suche nach einer guten Hängematte ist, kommt an CHICO nicht vorbei. Unsere Produkte werden aus nachhaltiger Baumwolle an unserem Standort im Mühlviertel gefertigt. Speziell für den Außenbereich, wo Hängematten und Hängesessel Wind und Wetter ausgesetzt sind, haben wir Modelle aus robustem Polyester entwickelt. Und eines haben beide gemeinsam: Sie sind superweich, komfortabel und garantieren Erholung pur – natürlich nicht nur nachts, sondern jederzeit. 😉
Wenn die Nächte heiß sind, verlegen wir das Schlafzimmer kurzerhand nach draußen
Wer sagt, dass wir nur im Bett schlafen können? Der Sommer lädt uns ein, Neues auszuprobieren. Ein bisschen frische Luft, eine Hängematte und das Zirpen der Grillen reichen, um eine schlaflose Nacht in einen kleinen Urlaub zu verwandeln. Probier’s aus! Vielleicht wird das dein neues Sommer-Ding. Und falls du noch auf der Suche nach deiner perfekten Outdoor-Hängematte bist, solltest du unbedingt in unserem Onlineshop stöbern.